Exerciții simple pentru a combate durerile de spate cauzate de statul prelungit pe scaun

Statul prelungit pe scaun poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate, gât înțepenit și oboseală. Durerile de spate sunt o problemă frecventă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv statul prelungit pe scaun, ridicarea greutăților incorect și postura proastă.

Beneficiile exercițiilor fizice

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea și ameliorarea durerilor de spate. De asemenea, pot îmbunătăți flexibilitatea, forța și postura. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului, care poate contribui la durerile de spate.

Exerciții simple pentru combaterea durerilor de spate

Există o serie de exerciții simple pe care le puteți face pentru a combate durerile de spate cauzate de statul prelungit pe scaun. Iată câteva exemple:

1. Întinderea pisicii-vacii:

Începeți pe mâini și genunchi, cu coloana vertebrală dreaptă.
Inhalând, arcuiți spatele și ridicați capul și coada spre tavan (poziția vacii).
Exhalând, coborâți bărbia spre piept și rotunjiți spatele (poziția pisicii).
Repetați de 10-15 ori.
2. Genunchii la piept:

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
Adu un genunchi la piept și ține-l câteva secunde.
Coborâți genunchiul și repetați cu celălalt genunchi.
Continuați să alternați genunchii timp de 10-15 repetări pe fiecare picior.
3. Ridicarea piciorului întins:

Întindeți-vă pe spate, cu o picior întinsă și celălalt picior îndoit la genunchi.
Țineți piciorul întins drept în sus și ridicați-l ușor de pe podea, menținând spatele apăsat pe podea.
Coborâți piciorul încet înapoi spre podea fără a-l atinge.
Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior.
4. Rotirea trunchiului:

Așezați-vă pe un scaun cu tălpile pe podea și spatele drept.
Țineți o greutate mică (de exemplu, o carte) într-o mână.
Rotiți ușor trunchiul spre stânga, menținând șoldurile și picioarele staționare.
Rotiți-vă înapoi spre centrul și repetați spre dreapta.
Continuați să alternați rotațiile timp de 10-15 repetări pe fiecare parte.
Sfaturi suplimentare

Asigurați-vă că vă mențineți hidratat bând suficientă apă pe tot parcursul zilei.
Faceți pauze frecvente de la statul pe scaun și ridicați-vă pentru a vă mișca cel puțin o dată la oră.
Alegeți un scaun ergonomic care să vă ofere suport pentru spate și gât.
Consultați un medic sau un kinetoterapeut dacă durerile de spate sunt severe sau persistente.
Scaun ergonomic de la dab4office.ro

Un scaun ergonomic este un tip de scaun conceput pentru a oferi suport și confort optim pentru coloana vertebrală și corpul dumneavoastră. Scaunele ergonomice pot ajuta la reducerea durerilor de spate, la îmbunătățirea circulației și la creșterea productivității.

DAB4OFFICE oferă o gamă largă de scaune ergonomice de înaltă calitate la prețuri accesibile. Scaunele noastre sunt concepute pentru a vă oferi cel mai bun suport și confort posibil, astfel încât să vă puteți concentra pe treaba la îndemână fără a vă face griji pentru durerile de spate.